材料(1人分)
材料を準備します。
かぼちゃは小さめの一口大に切り、ブロッコリーは洗って小房に分ける。
耐熱ボウルに②と水大さじ1を入れてラップをし、600wの電子レンジで2分半加熱する。
耐熱用のカップに豆乳、味噌汁、塩胡椒を加えて混ぜ合わせ、③を入れる。少し隙間を開けてラップをし、600wの電子レンジで2分加熱する。
★レシピのポイント
・②の加熱時間は、食材が柔らかくなるまでちょうせいしてください。
・④の加熱の際、急に沸騰することがあるので様子を見ながら加熱してください。加熱時間が足りない場合は、少しずつ追加して温めてください。
弊社商品「味わいだし」を使用した即席味噌汁。 生味噌だからこそ実現した無添加。食物繊維が豊富な麦味噌です。
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材料(2人分) 鯖の水煮缶30g ブロッコリー60g A:白すりごま小さじ2 A:熱湯小さじ2 A:miso soup1/2袋 作り方 材料を準備します。 ブロッコリーは柔らかくなるまで茹で、小さめに切る。 鯖の水煮缶は細かくほぐしておく。 ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、②と③を加えて和える。 ★レシピのポイント・鯖の塩気が気になる場合は、湯通ししてください。 【生味噌使用！味わいだしを使用した即席味噌汁】miso soup 弊社商品「味わいだし」を使用した即席味噌汁。 生味噌だからこそ実現した無添加。食物繊維が豊富な麦味噌です。 商品のご購入はこちら
材料(2人分) 鯖の水煮缶30g ブロッコリー60g A:白すりごま小さじ2 A:熱湯小さじ2 A:miso soup1/2袋 作り方 材料を準備します。 ブロッコリーは柔らかくなるまで茹で、小さめに切る。 鯖の水煮缶は細かくほぐしておく。 ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、②と③を加えて和える。 ★レシピのポイント・鯖の塩気が気になる場合は、湯通ししてください。 【生味噌使用！味わいだしを使用した即席味噌汁】miso soup 弊社商品「味わいだし」を使用した即席味噌汁。 生味噌だからこそ実現した無添加。食物繊維が豊富な麦味噌です。 商品のご購入はこちら
材料(2～3人分) ご飯（発芽玄米・雑穀米推奨）1合 コーン1カップ 豚薄切り肉100g 味わいだし小さじ2 バター大さじ1 長ネギ（青・白）各5cm 塩適宜 作り方 ①豚薄切り肉は食べやすい大きさに切り、長ネギは粗みじん切りにする。 ②フライパンにバターを熱し、豚薄切り肉を色が変わるまで炒めたら、 味わいだし・コーン・長ネギを入れ中火で炒めて、火を止める。 ③炊き立てのご飯に②を混ぜ、塩で味を整えて完成。 山瀬理恵子さんプロフィール北海道女子大学・短期大学部初等教育学科卒業。卒業後、小学校教員を経て、元サッカー日本代表山瀬功治の栄養管理に24年間勤務。yab山口朝日放送「YOU！どきっ！」では山瀬理恵のぶ～ちHolidayCooking!を担当。アス飯従来のスポーツ栄養学、化学植物成分療法、分子統合栄養医学、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養学スタイル及びコンテンツ「アス飯」を考案。部活動に励む子どもたちへも有効なうえ、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待でき、一般的な健康食としても応用ができるという観点から、目的意識や意図、テーマを明確に持った、栄養素から組み立てるスタイルで多様なレシピを開発。JリーグやJリーグアカデミー選手及び保護者の栄養管理指導を全国各地で講演や調理担当実習を重ねながら、テレビ、新聞、雑誌、YouTube、各SNSですべての人の明日の健康を祈り発信し続けている。2024年10月時点
材料(2～3人分) ご飯（発芽玄米・雑穀米推奨）1合 コーン1カップ 豚薄切り肉100g 味わいだし小さじ2 バター大さじ1 長ネギ（青・白）各5cm 塩適宜 作り方 ①豚薄切り肉は食べやすい大きさに切り、長ネギは粗みじん切りにする。 ②フライパンにバターを熱し、豚薄切り肉を色が変わるまで炒めたら、 味わいだし・コーン・長ネギを入れ中火で炒めて、火を止める。 ③炊き立てのご飯に②を混ぜ、塩で味を整えて完成。 山瀬理恵子さんプロフィール北海道女子大学・短期大学部初等教育学科卒業。卒業後、小学校教員を経て、元サッカー日本代表山瀬功治の栄養管理に24年間勤務。yab山口朝日放送「YOU！どきっ！」では山瀬理恵のぶ～ちHolidayCooking!を担当。アス飯従来のスポーツ栄養学、化学植物成分療法、分子統合栄養医学、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養学スタイル及びコンテンツ「アス飯」を考案。部活動に励む子どもたちへも有効なうえ、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待でき、一般的な健康食としても応用ができるという観点から、目的意識や意図、テーマを明確に持った、栄養素から組み立てるスタイルで多様なレシピを開発。JリーグやJリーグアカデミー選手及び保護者の栄養管理指導を全国各地で講演や調理担当実習を重ねながら、テレビ、新聞、雑誌、YouTube、各SNSですべての人の明日の健康を祈り発信し続けている。2024年10月時点
材料(2人分) こかぶ（葉付き）2個 豚薄切り肉・わかめ各100g 水400cc 味わいだし小さじ2 すりおろし生姜・塩適宜 作り方 ①豚薄切り肉を一口大に切り、塩をまぶしておく。 ②こかぶは葉と実を分け、実は皮ごと4等分に切る。 ③小鍋に味わいだしを溶かし、こかぶを入れ中火にかける。 ④沸騰したら豚薄切り肉を加え、落し蓋をしてこかぶが柔らかくなるまで煮る。 ⑤こかぶが煮えたら塩で味を整え、わかめ、かぶの葉を入れサッと煮る。 ⑥器に盛り、すりおろした生姜をのせて完成。 山瀬理恵子さんプロフィール北海道女子大学・短期大学部初等教育学科卒業。卒業後、小学校教員を経て、元サッカー日本代表山瀬功治の栄養管理に24年間勤務。yab山口朝日放送「YOU！どきっ！」では山瀬理恵のぶ～ちHolidayCooking!を担当。アス飯従来のスポーツ栄養学、化学植物成分療法、分子統合栄養医学、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養学スタイル及びコンテンツ「アス飯」を考案。部活動に励む子どもたちへも有効なうえ、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待でき、一般的な健康食としても応用ができるという観点から、目的意識や意図、テーマを明確に持った、栄養素から組み立てるスタイルで多様なレシピを開発。JリーグやJリーグアカデミー選手及び保護者の栄養管理指導を全国各地で講演や調理担当実習を重ねながら、テレビ、新聞、雑誌、YouTube、各SNSですべての人の明日の健康を祈り発信し続けている。2024年10月時点
材料(2人分) こかぶ（葉付き）2個 豚薄切り肉・わかめ各100g 水400cc 味わいだし小さじ2 すりおろし生姜・塩適宜 作り方 ①豚薄切り肉を一口大に切り、塩をまぶしておく。 ②こかぶは葉と実を分け、実は皮ごと4等分に切る。 ③小鍋に味わいだしを溶かし、こかぶを入れ中火にかける。 ④沸騰したら豚薄切り肉を加え、落し蓋をしてこかぶが柔らかくなるまで煮る。 ⑤こかぶが煮えたら塩で味を整え、わかめ、かぶの葉を入れサッと煮る。 ⑥器に盛り、すりおろした生姜をのせて完成。 山瀬理恵子さんプロフィール北海道女子大学・短期大学部初等教育学科卒業。卒業後、小学校教員を経て、元サッカー日本代表山瀬功治の栄養管理に24年間勤務。yab山口朝日放送「YOU！どきっ！」では山瀬理恵のぶ～ちHolidayCooking!を担当。アス飯従来のスポーツ栄養学、化学植物成分療法、分子統合栄養医学、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養学スタイル及びコンテンツ「アス飯」を考案。部活動に励む子どもたちへも有効なうえ、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待でき、一般的な健康食としても応用ができるという観点から、目的意識や意図、テーマを明確に持った、栄養素から組み立てるスタイルで多様なレシピを開発。JリーグやJリーグアカデミー選手及び保護者の栄養管理指導を全国各地で講演や調理担当実習を重ねながら、テレビ、新聞、雑誌、YouTube、各SNSですべての人の明日の健康を祈り発信し続けている。2024年10月時点
材料(4個分) 卵4個 調味液 黒酢大さじ3 みりん大さじ2 醤油・砂糖各大さじ1 味わいだし小さじ2 にんにく・生姜（スライス）各1片 作り方 ①卵は冷蔵庫から出したばかりのものを、沸騰したお湯で6～7分茹でる。 すぐに冷水にとり、丁寧に殻をむく。 ②小鍋に調味液の材料を入れて沸騰したら火を止め、粗熱をとっておく。 ③チャック付き袋に卵とともに入れ、 空気を抜くように封をして、冷蔵庫で保存。 ※半熟にするには沸騰してからいれて6分、すぐに冷水で冷やし殻をむく！ 山瀬理恵子さんプロフィール北海道女子大学・短期大学部初等教育学科卒業。卒業後、小学校教員を経て、元サッカー日本代表山瀬功治の栄養管理に24年間勤務。yab山口朝日放送「YOU！どきっ！」では山瀬理恵のぶ～ちHolidayCooking!を担当。アス飯従来のスポーツ栄養学、化学植物成分療法、分子統合栄養医学、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養学スタイル及びコンテンツ「アス飯」を考案。部活動に励む子どもたちへも有効なうえ、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待でき、一般的な健康食としても応用ができるという観点から、目的意識や意図、テーマを明確に持った、栄養素から組み立てるスタイルで多様なレシピを開発。JリーグやJリーグアカデミー選手及び保護者の栄養管理指導を全国各地で講演や調理担当実習を重ねながら、テレビ、新聞、雑誌、YouTube、各SNSですべての人の明日の健康を祈り発信し続けている。2024年10月時点
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材料(2人分) 鶏むね肉1枚 パプリカ（赤・黄）各1/4個 にんにく1片 合わせ調味料 味噌・砂糖・酢・醤油・酒各大さじ1 味わいだし小さじ1 作り方 ①鶏むね肉、パプリカは一口大に切り、にんにくはスライスしておく。 ②フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉をサッと炒めたら弱火にし 合わせ調味料、にんにく、パプリカを入れて蓋をして蒸し煮する。 ③器に盛って、完成。 山瀬理恵子さんプロフィール北海道女子大学・短期大学部初等教育学科卒業。卒業後、小学校教員を経て、元サッカー日本代表山瀬功治の栄養管理に24年間勤務。yab山口朝日放送「YOU！どきっ！」では山瀬理恵のぶ～ちHolidayCooking!を担当。アス飯従来のスポーツ栄養学、化学植物成分療法、分子統合栄養医学、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養学スタイル及びコンテンツ「アス飯」を考案。部活動に励む子どもたちへも有効なうえ、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待でき、一般的な健康食としても応用ができるという観点から、目的意識や意図、テーマを明確に持った、栄養素から組み立てるスタイルで多様なレシピを開発。JリーグやJリーグアカデミー選手及び保護者の栄養管理指導を全国各地で講演や調理担当実習を重ねながら、テレビ、新聞、雑誌、YouTube、各SNSですべての人の明日の健康を祈り発信し続けている。2024年10月時点
材料(2人分) 鶏むね肉1枚 パプリカ（赤・黄）各1/4個 にんにく1片 合わせ調味料 味噌・砂糖・酢・醤油・酒各大さじ1 味わいだし小さじ1 作り方 ①鶏むね肉、パプリカは一口大に切り、にんにくはスライスしておく。 ②フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉をサッと炒めたら弱火にし 合わせ調味料、にんにく、パプリカを入れて蓋をして蒸し煮する。 ③器に盛って、完成。 山瀬理恵子さんプロフィール北海道女子大学・短期大学部初等教育学科卒業。卒業後、小学校教員を経て、元サッカー日本代表山瀬功治の栄養管理に24年間勤務。yab山口朝日放送「YOU！どきっ！」では山瀬理恵のぶ～ちHolidayCooking!を担当。アス飯従来のスポーツ栄養学、化学植物成分療法、分子統合栄養医学、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養学スタイル及びコンテンツ「アス飯」を考案。部活動に励む子どもたちへも有効なうえ、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待でき、一般的な健康食としても応用ができるという観点から、目的意識や意図、テーマを明確に持った、栄養素から組み立てるスタイルで多様なレシピを開発。JリーグやJリーグアカデミー選手及び保護者の栄養管理指導を全国各地で講演や調理担当実習を重ねながら、テレビ、新聞、雑誌、YouTube、各SNSですべての人の明日の健康を祈り発信し続けている。2024年10月時点
材料(4人分) 牛肉・舞茸各100g ごぼう1/2本 しらたき1/2パック 生姜1片 三つ葉適宜 調味液 醤油大さじ3 砂糖大さじ2 料理酒大さじ1 味わいだし小さじ2 作り方 ①牛肉は一口大に切り、ごぼうはささがきに、生姜は皮ごと千切りにする。 ②フライパンにオリーブオイル、生姜を入れて火にかけ、香りが立ったら 牛肉、ごぼう、しらたき、舞茸を手でちぎりながら入れて しんなりするまで炒める。 調味液を加えて、汁気がなくなるまで炒める。 ③器に盛り三つ葉をちらす。 山椒があるとより美味！ 山瀬理恵子さんプロフィール北海道女子大学・短期大学部初等教育学科卒業。卒業後、小学校教員を経て、元サッカー日本代表山瀬功治の栄養管理に24年間勤務。yab山口朝日放送「YOU！どきっ！」では山瀬理恵のぶ～ちHolidayCooking!を担当。アス飯従来のスポーツ栄養学、化学植物成分療法、分子統合栄養医学、細胞環境デザイン学を柔軟に組み合わせた独自の栄養学スタイル及びコンテンツ「アス飯」を考案。部活動に励む子どもたちへも有効なうえ、体脂肪コントロールや筋力向上なども期待でき、一般的な健康食としても応用ができるという観点から、目的意識や意図、テーマを明確に持った、栄養素から組み立てるスタイルで多様なレシピを開発。JリーグやJリーグアカデミー選手及び保護者の栄養管理指導を全国各地で講演や調理担当実習を重ねながら、テレビ、新聞、雑誌、YouTube、各SNSですべての人の明日の健康を祈り発信し続けている。2024年10月時点
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