「腸活」とインターネットで検索すると、本当に色々な方法や情報が出てきますよね。
中でも、「サプリメント」は手軽に摂取できることもあり、様々な企業が商品として発売されています。
「本当にたくさんの種類があって、どれが良いかわからない」、
「自分にあっているものがわからない」と思っている方も多いと思います。
私もスッキリ！腸活習慣という食用炭パウダーのサプリを販売している身ですので、サプリの良さを皆様にお伝えしたいです。
しかし！
今回はサプリメントを買わずとも、ちょっと意識するだけで出来る食事から始める腸活をご紹介していこうと思います！
腸活とは？
これまでも「腸活はとても良いことだ」「健康を保とためには腸活が不可欠！」と、
たくさん申し上げてきましたが、今一度腸活の重要性をお話しさせていただきます。
まず、腸活とは
「腸内環境を整える活動」のことです。
たかが腸だと思う方もいるかもしれません。
しかし！
人間が健康に生きていく上で一番重要な部分が「腸」と言っても過言ではないんです！
なぜなのか
ご説明しますね。
食事で摂取した食べ物はまず胃へと入っていきます。
胃で消化（細かく分解）された食べ物は次に小腸へと進みます。
小腸で効率良くほとんどの栄養素が吸収され、残った余分なモノ（便になるもの）と水分などが大腸へと運ばれていきます。大腸では水分を吸収し、便を作り排出させます。
これが人間のカラダで起きている一連の流れです。
では、
この腸（小腸・大腸含む）が汚れていたり、傷んでいたりするとどうなるでしょう。
小腸では食べたモノを効率よく吸収できなかったり、過剰に栄養素を吸収してしまったりするでしょう。
大腸では水分を吸収できずに下痢になったり、動きが弱って便を排出できずに詰まらせてしまったりします。
生活習慣から起こる病気の多くが、腸内環境の悪さから起きていると言っても過言ではありません。
こうならないために、
「キレイな腸を作り、整った腸内を持続していくことで健康な生活を送ろう！」
というのが、腸活なのです。
なぜ腸内環境が悪くなるの？
キレイな腸を作り、整った腸内を持続したいと思っていても、気づいたらなんとなく胃腸の調子が悪いな…と感じることがありますよね。
なぜ、腸内環境が悪くなってしまうのでしょうか。
腸内環境が悪くなる原因はいろいろと考えられますが、
一括りにしてしまうと「生活習慣」が原因であることが多いです。
暴飲・暴食、偏った食事、野菜の摂取不足など食生活の悪さが基本にあり、
そこに運動不足、
さらには日々のストレスが加わることで、更に悪化させてしまうんですね。
たまに、「年を取って太りやすくなった」という人を見かけます。
年をとることで、若い頃よりも代謝が落ちるので痩せにくくなることは確かです。
しかし、それだけではなく、
運動量が減っているにもかかわらず、若い頃と同じ食事量を食べている人、
過度なアルコール摂取により腸内環境が悪くなっている人が言っている事が多いように店長は思ってしまいます…。
暴飲・暴食は何となく腸内環境を悪くするだろうと想像がつくかと思いますが、栄養の偏りや野菜不足も同様に腸内環境を悪くします。
野菜不足が腸内環境を悪くする理由
野菜不足が腸内環境を悪くする理由は、
綺麗な腸を作り保つために不可欠な善玉菌が
「オリゴ糖などの糖」と「食物繊維」をエネルギー源として活動しているからです！
野菜不足になると善玉菌の活動エネルギー源が少なくなってしまい、活動が低下してしまうんですね。
日常的に野菜不足が続くと、慢性的に善玉菌の活動が低下してしまいます。
そうして、腸内環境がどんどん悪くなってしまうということです。
腸内環境の良し悪しの判断
「暴飲・暴食などが腸内環境を悪くする」とお伝えしましたが、
「腸内環境が良い」「腸内環境が悪い」というのはどのような状態のことなのでしょうか？
これは、カラダの不調でもおおよそ判断が出来ます。
下痢
急激な体重の増加
お腹の張りや軽い腹痛
などがその症状です。
このような症状が起きて、
病気ではない場合が腸内環境が悪くなってしまった状態となります。
※病気や食あたりの可能性もありますので、自己判断はしないようにして下さいね！
病気や食あたりでなく、便秘や下痢になってしまった場合は、
先に書いたような暴飲・暴食などの理由から善玉菌の数よりも悪玉菌の数が増えてしまっているといえます。
実はこの、善玉菌と悪玉菌の数が重要なのです！
善玉菌と悪玉菌
善玉菌と悪玉菌は常に勢力拡大を巡って戦っています。
善玉菌勢力が強い時は腸内環境が良い状態と言えるでしょう。
逆に、悪玉菌勢力が強い時が腸内環境が悪化した時です。
残念ながらこれは、
1日の食生活で変化する訳ではありません。
1日だけ食事を見直して、
野菜をたくさん食べたり、ジョギングやウォーキングをしたりしてみても全く効果がないんですね…。
善玉菌や悪玉菌などの菌も生き物です。
善玉菌を成長させるためには、継続して食生活を改善することが重要なのです！
おすすめの食事方法
食事や生活で気を付けたいことは、
オリゴ糖を意識して摂取する
適度な運動を心掛ける
睡眠の3時間前に食事をしない
という点です。
食物繊維とオリゴ糖については、こちらの記事で詳しくご説明していますので、ぜひ読んでみてくださいね。
（食物繊維の記事はこちら）
（オリゴ糖の記事はこちら）
食物繊維は基本的に野菜から摂取できるので、3食のどこかでサラダを食べるようにする、
オリゴ糖を多く含むバナナを朝食で食べるようにするなど、
少しの心がけから始めてみても、大きな一歩です。
とは言っても、
食物繊維とオリゴ糖を意識して食事に取り入れることはなかなか難しいかもしれません。
また、夜遅くまで働いている方や、
忙しくて料理が出来ない方などはなかなか大変です。
そんな時に力を貸してくれるのが、サプリメントです。
サプリを上手に活用しよう
日々の食事を少し意識するだけで、行動は大きく変わる可能性もあります。
私の実体験を少しご紹介しますね。
スッキリ！腸活習慣の商品開発時に、毎朝食用炭パウダーを飲もうと決めました。
この「食用炭パウダーを毎日飲もう」と意識しただけで、
「夕食時のビールを1本だけにしようかな」
「犬の散歩をするときは、少し遠回りしようかな」
などと、
良い意味での余計な行動をするようになりました。
せっかく始めた習慣を、無駄にしたくなかったんですね。
皆様の中でも、共感いただける事があるかと思います。
「毎日サラダを食べよう」と決めただけで、
「脂分が多い食べ物は避けようかな」「夕食の時間が遅くなったから食べる量を少しだけ減らそうかな」などと自然と意識が変わってくると思います。
このような側面からも、サプリメントを飲み始めることは効果的だと思います。
決して、
「サプリメントを飲んでいるから、食生活は何も気にしなくて良い」
ということではありません。
腸活に効果的なサプリメントを試してみたい！
という方はぜひ、スッキリ！腸かつ習慣を試してみてください。
（スッキリ！腸活習慣のご購入はこちら）
弊社の竹炭パウダー「スッキリ！腸活習慣」は、１箱30包入り。
約1ヶ月分のセットです。
1日1包、お好きなタイミングでお好きな飲み物に混ぜて飲むだけで
とっても簡単です！
スッキリ！腸活習慣については詳しくこちらの記事に書いてありますので、
ぜひ読んでみてください！
（スッキリ！腸活習慣の記事はこちら）
スッキリ！腸活習慣も食生活と同じで、継続しないと意味がありません。
日々悪玉菌と善玉菌は戦っていますので、毎日の食事で善玉菌をサポートしましょう。
まずは1ヶ月、ゆっくりとご自身のペースで大丈夫ですので
始めてみましょう。
食事や生活を変える事で腸内環境を改善し、
その効果をさらに発揮させるためにサプリメントを活用する。
これがベストだと私は信じています。
皆さんに健康的に素敵な毎日を送っていただくために、
サプリメントでサポートができたらとっても嬉しいです。
